食事管理のおはなし
2026年1月26日富塚店の鈴木です。
先日お話した「食事管理」について、今回は少し具体的にお話させていただこうと思います。
まず大前提として、
皆様は朝昼晩としっかり3食摂られていますでしょうか？
朝食は時間がなくて・・・
夜だけしっかり・・・
こういった方も多いと思いますが、
痩せるうえで、欠食はむしろマイナス効果なんです。
空腹の状態から一気にカロリーを摂取すると、
身体はエネルギーを蓄えようとする働きをします。（つまり脂肪として蓄えられます）
大切なのは「3食摂った上でトータルのカロリーを抑えること」です。
3食の中で、1食だけでも「高タンパク質と低脂質」といったメニューに切り替えてみるのもおススメです！
注意点として
過度な食事管理によるダイエットはリバウンドしやすい傾向にあります。
目標達成→解放→今まで抑えていた分過食に走る
このような構図に陥りやすいです。
また、過度な食事管理のストレスが痩せづらい身体の要因にもなったりするので
だからこそ、地道にゆっくりやっていきましょう！
最後に、、
体重ではなく「見た目でどう変わったか」を意識していきましょう！
というのも同じ体重でも、
①筋肉量が多く、脂肪が少ない
②筋肉量が少なく、脂肪が多い
前者の方が、スッキリした容姿であることはイメージできると思います。
このように筋肉は重く、脂肪は軽い性質なので
食事管理も運動もしているのに、体重が落ちない・・・
という方は、実は
脂肪は減っているけど筋肉量が増えている可能性があります！
確実にあなたの身体は変わっています！諦めないで！
私も引き続き、無理なくやっていきます(｀・ω・´)